z serii

Siema . Kupilem wczoraj prolo z nr serii 008111 bił ktoś może ?

[...] sie dowiedzieć od Ciebie Freed85 czy może od innego gimnastyka jeśli zerka na to forum... chodzi mi o jak największą poprawę siły, nie wiem czy stosować większąilośc serii z krótkimi powt. czy na odwrót. chcę jak najbardziej poprawic siłę. stosuje diete na plus. chcę tez powiedzieć ze bede trenowal 3 xw tyg np 1 tydzień /// [...]

zmieniacie jakoś trening na lato ? mniej serii albo coś ? da się pracować nad masą latem ?

[...] krety bądz stak Standardowo do tego: białko na noc, gainer, multiwitamina, omega, cynk, jakaś osłonka na żołądek i 5l h2o ed /\ Proszę o poprawę bo wiem że to sux i brak serii postów jak z kałacha w stylu "ty downie" tylko o konkretne i sensowne sugestie. Jeśli można to odrazu chciałbym podłączyć kilka pytań z innej beczki: Trening eod 3 [...]

[...] , 174cm 75kg staz 9miesiecy , dieta będzie , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 10 10 10 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10 10 10 10 - [...]

[...] biegałem i 20 minut truchtem spokojnie. I prosił bym WAS bardziej doświadczonych o rozpisanie mi wszytkiego na co uważać treując na siłe ile razy w tygodniu jakie partie ile serii i powtórzeń krótko mówiąc jakąś rozpiske na POWER!!! Waga:83 kg Wzrost171 cm Z góry dziękuje za wypowiedzi z waszej strony :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 [...]

Witam mam zamiar uzyc tego planu w celu budowania masy oraz troche sily tylko nie jestem tego pewien ile dac powtorzen do kazdej z serii. moj staz na silowni to 2 lata wiek 21 lat waga 70 kg dieta jest + bialko i inne niezbedne rzeczy. Z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

Czy po tym szamponie rzeczywiście odrastają włosy i jak długo trzeba go używać.Czy można używać tylko szamponu czy całej serii.Po jakim czasie zacznie działać i po jakim czasie włosy zrobią się gęstsze.

[...] robionymi na takiej maszynie? przy tym planie trzeba liczyc obciazenie w %, rozumiem ze przyjmujac np. max w wyciskaniu 80kg to licze ze powiedzmy w poniedzialek w pierwszej serii 5x60% czyli 80-40%=48, itd. czyli odejmuje pokolei 40 30 20 10 procent a koncowa seria wychodzi 5x80kg czyli max tak? przerwa pomiedzy seriami 2-3min bedzie wporzadku? [...]

[...] Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie siłę, masę, posturę. I jak dietę [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę gorzej WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie robię, skos górny 90kg x [...]

[...] plan: FBW A/B http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839.html ze zmianą przednich na boxy, wywaleniem MC i danie w to miejsce dwóch serii podciągania Jest do trening, który będzie poprzedzał trening WODYNA z "Podstawowej Sprawności Fizycznej", dipsy idą cienko więc dlatego narazie nie umieszczam ich w [...]

[...] na siłownię, może w czerwcu będzie lepiej. Na 100% we wrześniu będę chodzić, wiem strasznie długoo...:) Na razie myślałam nad FBW właśnie i HIITem. Zacznę też inny trening z serii insanity, bo jak czytałam jest to max interval sports training. Bazuje na treningu z różnych sportów, głównie z footbollu amerykańskiego i siatkówki. Daje niezły [...]

[...] sam jednak wiele ćwiczeń w moim planie się powtarzało, różniły się tylko ułożeniem ławeczki. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ze skutecznymi ćwiczeniami + ile serii po ile powtórzeń. Czytałem, że jeśli chcę tylko na wygląd (tak jak w moim przypadku) to dobrze jest ćwiczyć 6x w tygodniu każdą partię 2x. Trening ma być krótki ale [...]

[...] 8-12p.) Przedramiona: uginanie ramion z hantlami nachwytem (2s.po 8-12p.) +ABS II 3x w tyg. Prosze o ocene, jakies rady itp. Czy dobra kolejnosc cwiczen? Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen? Wiecej jakis pytan nie przychodzi mi narazie do glowy, ale jakby [...]

[...] na partie. I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ??? Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być Trening A Klatka Nogi Biceps Trening B Plecy Barki triceps Proszę o radę fachowców. ile ćwiczeń na daną partię i ile serii ??? Treningi we wtorek i piątek. Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2011-05-05 10:32:55

[...] / 3serie II.Triceps: 1.Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc ze sztangielką / 3serie 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w pozycji pochylonej do przodu / 3serie 3.Odwrotne pompki / 3 serie To by było na tyle. Nie wiem czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ilość serii dobrze dobrana. Trening rozpoczynam ok. 6min rozgrzewką.

[...] dobrze dobrać i jak zwiększać, np po 5 z nowym tygodniem? Ćwiczenia codziennie : Pompki - 3x15 Brzuszki - 3x15 Wznosy łydek - 3x15 I zwiększam po 5 z kazdym tygodniem do serii. Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, siły, skoczności Staż treningowy na słowni: Nigdy nie byłem [...]

[...] dobrze dobrać i jak zwiększać, np po 5 z nowym tygodniem? Ćwiczenia codziennie : Pompki - 3x15 Brzuszki - 3x15 Wznosy łydek - 3x15 I zwiększam po 5 z kazdym tygodniem do serii. Płeć : Mężczyzna Wiek : Prawie 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, siły, skoczności Staż treningowy na słowni : Nigdy nie byłem [...]

[...] do klatki, tylko nie bardzo mam czas na robienie jeszcze jednej partii a zamiast tricka w piatek bym dodał nogi, czekam na opinie na razie dotyczące tego planu i rozkładu serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej też parę miesięcy lecz musiałem przerwać [...]